3.
... toitud kesiselt
Vitamiinirikas, mitmekesine ja regulaarne toit on kehale ja ajule sobiv kütus. Nii nagu auto ei liigu paigast ilma kütuseta, ei saa ka toitainetenäljas ajult liiga palju oodata.
Keskendumisvõime parandamiseks sobivad rosmariin, lõhe, heeringas, mandlid, Kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, kapsad, muna, kaunviljad jm.
Parem on nii: Söö toitaineterikast toitu kolm korda päevas, vahepeal kosutades keha väikese vahepalaga. See aitab olla hetkes kohal ja paremini fookustada.

4.
... õpid või töötad ilma pausideta
Tugevat keskendumist vajava tegevuse – õppimise või töötamise – ajal on oluline teha korrapäraselt pause ja lõõgastuda. Ühelt poolt annab see võimaluse ajul kogetut seedida ja omandada. Teisalt hoiab see tähelepanuvõime teravana ja motivatsioon on kõrgem.
Parem on nii: Pea iga 45–60minutilise keskendumise järel 5–10 minutit pausi: tõuse püsti ja siruta end või tee midagi hoopis muud. Pärast on mõte palju virgem.

5.
... su tegevused on rutiinselt üksluised
Pideva korduva õpi- või tööprotsessiga nüristub keskendumisvõime ja keha väsib kiiremini. Õppides uut materjali, korda seda lisaks läbilugemisele mitmel eri moel. Kasutades nii visuaalseid kui ka auditiivseid vorme, leia endale sobivaim viis: kirjuta n-ö spikker, tee märkmeid, loo väiksemad peatükid ning süstematiseeri õpitut, joonista seletav skeem või diagramm, kirjelda teemat kellelegi teisele, räägi endaga valjult jms. Kordamine on tarkuse ema!
Samamoodi proovi ka tööd tehes leida võimalusi rutiini murdmiseks.
Parem on nii: Muuda õppimine ja töötamine vaheldusrikkaks.

Toredad tegevused, mis muudavad mõtted virgemaks
Nagu iga inimese füüsiline keha, tahab ka mälu pidevat treenimist, lõõgastust ja ka poputamist.
Mälu parandamiseks:
* loe raamatuid,
* tee loetust ümberjutustusi,
* lahenda ristsõnu või sudokuid,
* pane puslesid kokku,
* mängi arendavaid lauamänge,
* õpi uut keelt,
* kirjuta üles nii uued ideed, igapäevased mõtted kui ka õpitud teadmised.
+
Lisaks:
* ole füüsiliselt aktiivne,
* veeda igapäevaselt aega värskes õhus,
* mediteeri,
* väldi alkoholi ja suitsetamist,
* joo piisavas koguses vett.

KIPUD UNUSTAMA? Need on sagedased põhjused, miks mälu hakkab alt vedama