Meelespea kehvadeks päevadeks:

o Halb päev ei tähenda, et sul oleks halb elu.

o Kõik mõtted, mis madalseisu või halva tujuga pähe hüppavad, ei ole usaldusväärsed.

o Võid lasta endal tunda kõiki tundeid, need on päris, kuid ära võta neid püsivana.

o Keskendu asjadele, mida saad kontrollida, ülejäänul lase minna.

o Jaga vastutust – sa ei peagi kõike jõudma.

o Sa ei pea ka vastama kõikide ootustele.

o Oled igal juhul väärt lugupidamist ja austust – see ei sõltu millestki.

o Ainus võimalus, kuidas raskustest välja saada, on neist läbi minna.

o Väga okei on paluda seltskonda või küsida abi.

**

Kritselda mõtted vabaks või loo sellest abstraktset kunsti!

Joonistamine ja maalimine on igati teraapilised ja lõõgastavad tegevused. Samas võib hobiga alustamine tunduda hirmutav või raske. Keha ja vaimu soojendamiseks ning käe lahti joonistamiseks on aga häid nippe. Mõnest neist võib valmides kujuneda lausa valmis kunst seinale, postkaartideks, kingisedelite aluseks võimuuks! Harjutused sobivad ka vahepausiks tööülesannetele ja mõtete lahti harutamiseks.

4 harjutust käele ja vaimule:

* Joonista paberile ringe ja ellipseid hoogsa ning vaba käega hariliku või söepliiatsiga. Seejuures las kujundid olla eri suurusega. Hoia ühe ringja elemendi jaoks kätt töös umbes kümme sekundit.

* Tõmbed pintsliga. Võta ette A4- või A3-suurune paber ning täida see erinevate pliiatsi- või pintslitõmmetega, kuni terve paber on täidetud.

* Sõida käega slaalomit. Joonista pliiatsi, söe või tušiga paberile slaalomi eeskujul jooni. Tee neid nii ülevalt alla nagu vooklevat ussikest kui ka 3–5 korda horisontaalselt ühe koha peal. Terve paberi sedasi täites saad uhke mustri. Et mängulisust lisada, tee kohati jooned tugevamad, teisal õrnemad.

* Joonista paberit vaatamata. Joonistamise ja maalimise juures on oluline harjutada ka silmavaadet, tähelepanu fookustamist ning detailide märkamist. Leia endale huvitav objekt ning keskendu sellele. Joonista selle kontuurid ühe joonega kordagi paberile vaatamata. Kuigi tulemus ei pruugi olla realismi vallast, võib see olla piisavalt huvitav ning mänguline, et raami sees seinale panna.

**

Pikenda enda keskendumisvõimet

Maksimaalselt suudab inimese aju järjest keskenduda kaks tundi, enne kui vajab puhkust. Praegusel nutiajastul aga saab inimene fookust hoida keskmiselt 3,5 minutut, kuni mõni äpp meelitab telefonis meeldetuletusega end avama. Või kutsub mõte võimalikust uuest uudisest uudisteportaali lugema. Või segab kiusatus teada saada, kas sotsiaalmeedias on uusi videopostitusi. Vahel segab ka vaid valmisolek segajateks.

Tee endale kingitus ja eemaldu aeg-ajalt infovoost. Üks võimalus, kuidas treenida oma keskendumisvõimet pikemaks, on lugeda ilukirjandust. Et saaksid hoida fookust, lülita nutiseadmed hääletule ja pane vaateväljast eemale ning palu ka pereliikmetel sind mitte segada.

Nii puhkab su mõte rööprähklemisest, meel rahuneb ning harjud taas pikalt keskenduma.

**

Koolitus, kus osaleda:

Meeleolu parandamise e-kursus

Kui tunned, et su meeleolu on mõnda aega olnud nukker, sul on vähe nii energiat kui ka rõõmupakkuvaid asju elus, tasub liituda Peaasi.ee lehel meeleolu parandamise e-kursusega. Muu hulgas õpid seal, kuidas ärevust leevendada või meeleolulangusega paremini hakkama saada ja enda elu taas rööbastele seada.

Millal: Juhendatud eneseabiprogrammiga saad alustada sulle sobival ajal. See kestab 10 nädalat ja ootab sind videos kaasa mõtlema igal nädalal tund aega.

Hind: Kuni 30aastastele on see tasuta. Üle 30aastastele maksab koolitus 15 eurot.

Vaata: Peaasi.ee

Head mõtted, kuidas hoolitseda enda eest novembris